如何利用走路的方法来减肥

健康咨询描述： 我知道是何利有一种靠走路的方法是可以减肥的，那要怎样去走才可以达到效果，用走还有，减肥一天要走多少路

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高献明 福建中医药大学附属第二人民医院   副主任医师 擅长: 内外痔、高低位肛瘘、减肥便秘、何利结直肠炎的用走诊断及治疗 帮助网友：7920 微信扫一扫，随时问医生 2006-08-04 16:43:15 我要投诉

      1．注意走路的减肥姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。何利走路的用走姿势非常重要，挺胸、减肥收小腹，何利臀部夹紧，用走千万不要弓腰驼背。减肥如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2．加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。3．后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。4．甩包炼手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。5．等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！6．坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。7．站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
      

赵新波 临沂市人民医院   主治医师 擅长: 糖尿病足,骨质疏松,甲状腺功能亢进症 帮助网友：11051 微信扫一扫，随时问医生 2019-09-15 22:00:51 我要投诉

      你好，每天走路要保持总时间量基本不变，每次行走的距离在5到10公里之间为最佳，但也可以根据自身的情况进行一定的调整，走路也讲究速度，一开始需要慢走，然后逐步的加速，速度最好保持在每分钟120至140步之间，一般走路的速度越快，减肥的效果就越好，一定要根据自己的情况来，要长期坚持的。
      

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